Descubre qué alimentos pueden ayudar a aumentar la producción de leche materna

Aumentar la producción de leche materna puede ser una preocupación para algunas madres lactantes. La alimentación juega un papel importante en este proceso. Aquí te presento alimentos que se consideran galactogogos, es decir, que pueden ayudar a aumentar la producción de leche materna:

Avena: La avena es rica en hierro, fibra y nutrientes que pueden favorecer la producción de leche.

Fenogreco: Es una hierba que se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la producción de leche materna. Se puede consumir en forma de semillas, cápsulas o té.

Hinojo: Las semillas de hinojo tienen propiedades galactogogos y pueden consumirse en forma de té o como parte de comidas.

Comino: Se cree que el comino puede ayudar a aumentar la producción de leche y también a aliviar el malestar estomacal en el bebé.

Cerveza sin alcohol: La cerveza sin alcohol, especialmente la variedad elaborada con malta, ha sido asociada con un aumento en la producción de leche debido a sus componentes como la cebada y la levadura.

Linaza: Contiene ácidos grasos esenciales y fitoestrógenos que pueden ser beneficiosos para la producción de leche materna.

Semillas de sésamo (ajonjolí): Son ricas en calcio y grasas saludables, lo cual puede ser beneficioso para la producción de leche.

Coles de Bruselas: Son ricas en fitoestrógenos y pueden contribuir al aumento de la producción de leche.

Zanahorias: Son una fuente de beta-carotenos que pueden convertirse en vitamina A, esencial para la producción de leche materna.

Espárragos: Contienen folato, que es beneficioso para la lactancia y la producción de leche.

Levadura de cerveza: Es rica en vitaminas del complejo B y proteínas, y se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la producción de leche materna.

Vegetales de hoja verde oscuro: Espinacas, acelgas y brócoli son buenas fuentes de hierro y ácido fólico, que pueden ser beneficiosos para la producción de leche.

Es fundamental recordar que una dieta equilibrada y variada es esencial durante la lactancia. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta o incorporar suplementos, especialmente durante la lactancia, para asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes necesarios tanto para ti como para tu bebé. Además, la succión regular y efectiva del bebé en el pecho es el estímulo principal para mantener y aumentar la producción de leche.